仕事でイライラするのは誰でもあることですが、それが続くと心身に悪影響を及ぼします。仕事のパフォーマンスや人間関係にも影響するので、早めにストレスを解消することが大切です。
この記事では、仕事でイライラしない方法を9つご紹介します。これらの方法は、職場で簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。仕事でイライラしない方法は以下の通りです。
1. 深呼吸をする
仕事でイライラしたときに最も手軽にできる方法が深呼吸です。深呼吸をすると、副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が下がります。また、脳に酸素が行き渡り、頭が冷静になります。
深呼吸の方法は簡単です。鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませます。次に口からゆっくりと息を吐き出し、お腹を凹ませます。これを5回から10回繰り返します。深呼吸は自分の席でもトイレでもできるので、イライラしたらすぐに試してみましょう。
2. 散歩に出かける
深呼吸だけでは物足りないと感じたら、散歩に出かけるのもおすすめです。散歩は体を動かすことでストレスホルモンの分泌を抑え、気分をリフレッシュさせます。また、外の空気や景色を感じることで気分転換にもなります。
散歩に出かけるときは、職場の近くの公園や商店街など、自分が好きな場所を選ぶとよいでしょう。時間があれば、コンビニやカフェなどでお気に入りの飲み物やお菓子を買って楽しむのもいいですね。散歩は10分から15分程度でも効果があります。
3. 音楽を聴く
音楽は心理的な影響力が強いものです。音楽を聴くことで気分や感情が変わったり、記憶や想像力が刺激されたりします。仕事でイライラしたときに音楽を聴くことで、ストレスを緩和したり、ポジティブな気持ちになったりすることができます。
音楽を聴くときは、自分が好きな曲やジャンルを選ぶとよいでしょう。リラックスしたいときは穏やかな曲やクラシック音楽、元気になりたいときはアップテンポな曲やロック音楽などがおすすめです。音楽はスマホやパソコンからヘッドホンやイヤホンで聴くことができます。
4. ペットの写真や動画を見る
ペットの写真や動画を見ることで、イライラを和らげることができます。ペットのかわいらしい姿や面白い仕草に癒されたり、笑ったりすることで、心がほぐれます。また、ペットに対する愛情や幸せな気持ちを思い出したり、感じたりすることで、ポジティブな感情が高まります。
ペットの写真や動画は、自分のペットや友人のペットのものを見るのがベストですが、インターネット上にもたくさんあります。SNSや動画サイトなどで検索すれば、犬や猫などさまざまな種類のペットの写真や動画を見ることができます。仕事の合間にちょっと見るだけでも効果があります。
5. アロマテラピーをする
アロマテラピーは、植物から抽出された香りのある油（エッセンシャルオイル）を使って、心身の健康を促進する方法です。アロマテラピーは、香りによって脳や神経系に働きかけ、リラックスしたり、気分を高めたりすることができます。
アロマテラピーをするには、アロマディフューザーやアロマランプなどの器具とエッセンシャルオイルが必要です。エッセンシャルオイルは、自分の好みや目的に合わせて選ぶことができます。例えば、ラベンダーやカモミールはリラックス効果が高く、レモンやグレープフルーツは爽快感や活力を与えます。職場でアロマテラピーをするときは、周囲の人に迷惑にならないように香りの強さや種類に注意してください。
6. ガムを噛んだり、アメを舐める
ガムを噛んだり、アメを舐めたりすることで、イライラを解消することができます。ガムを噛んだり、アメを舐めたりすることで唾液が分泌されます。唾液にはストレスホルモンの分解作用があるため、ストレスが軽減されます。また、口元に刺激を与えることで気分転換にもなります。
ガムやアメはコンビニや自販機などで手軽に入手できるので便利です。ガムやアメは自分の好きな味や種類を選ぶとよいでしょう。ただし、ガムやアメは歯に悪影響を与える可能性もあるので、過度な摂取は避けてください。また、職場でガムやアメを食べるときは周囲に配慮して音を立てないようにしましょう。
7. ヨガやストレッチをする
ヨガやストレッチは体全体の血流を良くし、筋肉の緊張をほぐすことができます。ヨガやストレッチは呼吸法やポーズに集中することで、心も落ち着かせます。また、ヨガやストレッチには、姿勢や柔軟性、バランスなどの身体的な効果もあります。
ヨガやストレッチをするには、動画や本などを参考にして、自分に合ったレベルのものを選ぶとよいでしょう。職場でヨガやストレッチをするときは、自分の席や会議室などでできる簡単なものを選ぶと便利です。例えば、首や肩、背中などの部位別のストレッチや、椅子に座ったままできるヨガなどがおすすめです。ヨガやストレッチは5分から10分程度でも効果があります。
8. 仲間と話す
仲間と話すことも、イライラを解消することができます。仲間と話すことで、自分の悩みや不満を吐き出したり、励ましやアドバイスをもらったりすることができます。また、仲間と笑ったり楽しい話題を共有したりすることで、気分が明るくなります。
仲間と話すときは、信頼できる人や同じ境遇の人を選ぶとよいでしょう。職場で仲間と話すときは、休憩時間やランチタイムなどに行うと良いです。ただし、仲間と話すことが愚痴や悪口にならないように注意してください。それはかえってストレスを増やしたり、人間関係を悪化させたりする可能性があります。
9. メンタルトレーニングをする
メンタルトレーニングとは、自分の心の状態をコントロールするための訓練です。メンタルトレーニングをすることで、イライラや不安などのネガティブな感情をポジティブな感情に変えたり、自信やモチベーションを高めたりすることができます。
メンタルトレーニングの方法はさまざまですが、例えば以下のようなものがあります。
(1) アファメーション
アファメーションとは、自分に対して肯定的な言葉を繰り返し唱えることです。アファメーションをすることで、自己イメージや信念を変えたり、自己効力感を高めたりすることができます。
アファメーションの方法は簡単です。自分に対してポジティブな言葉を選びます。例えば、「私は仕事ができる」「私は素晴らしい人間だ」「私は幸せだ」などです。その言葉を毎日朝と夜に10回ずつ唱えます。言葉は自分の声で聞こえるように大きく言うか、心の中で強く思います。言葉は現在形で書き、具体的でわかりやすいものにします。
(2) ビジュアライゼーション
ビジュアライゼーションとは、自分が望む状態や目標を心に描くことです。ビジュアライゼーションをすることで、自分がどうなりたいかやどうすればなれるかを明確にしたり、自分の可能性を広げたりすることができます。
ビジュアライゼーションの方法は次の通りです。自分が望む状態や目標を具体的にイメージします。例えば、「仕事で成功する」「プレゼンテーションで感動を与える」「上司や同僚から信頼される」などです。そのイメージを目に見えるように詳細に描きます。色や形、音や匂いなども想像します。そのイメージに感情を込めます。喜びや達成感、誇りや感謝などを感じます。そのイメージを毎日5分から10分程度行います。
まとめ
仕事でイライラしない方法を9つご紹介しました。深呼吸や散歩、音楽などは気分転換に効果的です。ペットやアロマテラピー、ヨガなどはリラックス効果が高いです。ガムやアメ、仲間と話すなどはストレスホルモンを減らす効果があります。メンタルトレーニングは自分の心の状態をコントロールするための訓練です。これらの方法は、自分に合ったものを選んで試してみてください。仕事でイライラしないことで、仕事のパフォーマンスや人間関係にも良い影響を与えます。仕事は避けられないストレス源ですが、上手に対処することが大切です。
この記事があなたのお役に立てば幸いです。ありがとうございました。
