あなたはイライラするときに自分を殴ってしまうことがありませんか？
自分を殴ることは、自傷行為の一種です。自傷行為とは、自分の体にわざと傷をつけることで、精神的な苦痛を和らげようとする行動です。自傷行為には、リストカットや火傷、頭や壁を叩くなど様々な形があります。
この記事では、イライラすると自分を殴ってしまう人の心理と、その改善法について解説します。
イライラすると自分を殴る心理
イライラすると自分を殴ってしまう人の心理には、以下のようなものがあります。
- 感情のコントロールができないため
イライラすると自分を殴ってしまう人は、感情のコントロールが苦手な人が多いです。怒りや悲しみなどのネガティブな感情が溢れ出て、それを適切に表現したり処理したりすることができません。そのため、感情のはけ口として自分の体に向かって暴力をふるってしまいます。
感情のコントロールができない原因には、幼少期のトラウマや虐待、親や友人からの愛情不足、ストレスやプレッシャーの多さなどが考えられます。これらの要因によって、自己肯定感が低くなり、自分を責めたり罰したりする傾向が強くなります。
- 気分転換や快楽を求めるため
イライラすると自分を殴ってしまう人は、気分転換や快楽を求めるためにも自傷行為を行うことがあります。自分を殴ることで、身体的な痛みを感じることで精神的な苦痛から一時的に逃れることができます。また、痛みによって脳内にエンドルフィンという快楽物質が分泌されることで、一種の高揚感や安心感を得ることができます。
気分転換や快楽を求める原因には、日常生活や人間関係に退屈や不満を感じること、孤独や空虚感に苦しむこと、自分の存在意義や価値観に迷うことなどが考えられます。これらの要因によって、生きる喜びや楽しみが見出せず、自傷行為で刺激や充足感を得ようとします。
イライラすると自分を殴る改善法
イライラすると自分を殴ってしまうことは、自分の体や心に深刻なダメージを与えるだけでなく、周囲の人との関係にも悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、自傷行為をやめるためには、以下のような改善法を試してみることが大切です。
- 感情を言葉にする
イライラすると自分を殴ってしまう人は、感情を言葉にすることが苦手な人が多いです。しかし、感情を言葉にすることは、感情のコントロールや表現の方法を学ぶことにつながります。感情を言葉にする方法は以下の通りです。
- イライラしたときに、その原因や状況を紙に書き出します。
- その原因や状況に対して自分がどんな感情や考えを持ったかを紙に書き出します。
- その感情や考えが客観的に見て妥当かどうかを検証します。
- 妥当でない場合は、より現実的で建設的な感情や考えに置き換えます。
- 置き換えた感情や考えを紙に書き出します。
- 代替行動をする
イライラすると自分を殴ってしまう人は、代替行動をすることで、自傷行為の衝動を抑えることができます。代替行動とは、自傷行為の代わりになるような行動で、気分転換や快楽を得ることができるものです。代替行動の例は以下の通りです。
- 運動したり、ストレッチしたりして体を動かす
- 好きな音楽を聴いたり、好きな香りを嗅いだりして気分をリフレッシュする
- ペットや友達と触れ合ったり、笑える動画や本を見たり読んだりして笑う
- 趣味や特技に没頭したり、新しいことに挑戦したりして楽しむ
- 日記や手紙を書いたり、絵や工作をしたりして創造性を発揮する
まとめ
イライラすると自分を殴ってしまうのは、感情のコントロールができないためや、気分転換や快楽を求めるためです。しかし、自分を殴ることは自分の体や心に良くありませんし、周囲の人にも心配や不快感を与える可能性があります。そのため、自分を殴ることをやめるためには、感情を言葉にすることや代替行動をすることが効果的です。
この記事では、イライラすると自分を殴ってしまう人の心理と改善法について解説しました。あなたもイライラすると自分を殴ってしまうことがあるなら、この記事を参考にしてみてください。自分を殴ることは自分の体や心に良くありませんし、周囲の人にも心配や不快感を与える可能性があります。そのため、自分を殴ることをやめるためには、感情を言葉にすることや代替行動をすることが効果的です。
