イライラするときは誰にでもありますが、それを我慢しすぎるとストレスが溜まってしまいます。
しかし、叫んでしまうと周りの人に迷惑をかけたり、自分の感情をコントロールできないと思われたりするかもしれません。
そこで、イライラを上手に発散する方法を知っておくと、心のバランスを保ちやすくなります。
この記事では、イライラして叫んでしまうときに試してみたい5つの方法を、具体的な例とともにお伝えします。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
方法1：深呼吸をする
イライラして叫んでしまいそうなときは、まず深呼吸をしてみましょう。
深呼吸は、心拍数や血圧を下げる効果があります。
また、酸素を多く取り込むことで、脳の働きを活性化させることもできます。
深呼吸の方法は簡単です。
鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくりと息を吐くだけです。
このとき、お腹をふくらませて吸って、へこませて吐くようにしましょう。
10回ほど繰り返すと、イライラが和らいできます。
例：仕事でミスをしたとき
仕事でミスをしたときは、自分を責めたり、上司や同僚に怒られるのではないかと不安になったりします。
そのときは、机の上で深呼吸をしてみましょう。
深呼吸をすることで、冷静になってミスの原因や対策を考えることができます。
また、自分の感情を抑えることで、上司や同僚とのコミュニケーションもスムーズになります。
方法2：音楽を聴く
イライラして叫んでしまいそうなときは、音楽を聴いてみましょう。
音楽は、気分を変えたり、リラックスしたりする効果があります。
また、音楽に合わせて体を動かしたり、歌ったりすることで、イライラを発散することもできます。
音楽の種類は、自分の好きなものや、そのときの状況に合わせて選びましょう。
落ち着きたいときは、クラシックやジャズなどの穏やかな音楽がおすすめです。
元気になりたいときは、ポップスやロックなどの明るい音楽がおすすめです。
例：家事に追われているとき
家事に追われているときは、音楽を聴きながら家事をすると楽しくなります。
音楽を聴くことで、家事の単調さを忘れたり、テンポよく動いたりすることができます。
また、音楽に合わせて口ずさんだり、踊ったりすることで、イライラを解消することもできます。
家事に合った音楽は、ポップスやダンスミュージックなどのリズミカルな音楽がおすすめです。
方法3：ペットやぬいぐるみと触れ合う
イライラして叫んでしまいそうなときは、ペットやぬいぐるみと触れ合ってみましょう。
ペットやぬいぐるみと触れ合うことで、オキシトシンというホルモンが分泌されます。
オキシトシンは、ストレスを軽減したり、幸せな気持ちになったりする効果があります。
ペットやぬいぐるみと触れ合うときは、なでたり、抱きしめたり、話しかけたりしましょう。
ペットやぬいぐるみの反応や温もりに癒されることで、イライラが消えていきます。
例：子供とケンカしたとき
子供とケンカしたときは、ペットやぬいぐるみと触れ合ってみましょう。
ペットやぬいぐるみと触れ合うことで、親子の関係に対する不満や不安を忘れたり、気持ちを落ち着かせたりすることができます。
また、ペットやぬいぐるみに話しかけることで、自分の気持ちを整理したり、相手の立場を考えたりすることもできます。
ペットやぬいぐるみと触れ合ったあとは、子供に謝ったり、話し合ったりしましょう。
方法4：日記を書く
イライラして叫んでしまいそうなときは、日記を書いてみましょう。
日記を書くことで、自分の感情や思考を言葉にすることができます。
また、日記を書くことで、イライラの原因や解決策を見つけることもできます。
日記を書くときは、自分の気持ちや考えを素直に書きましょう。
日記を書くことで、イライラを吐き出したり、客観的に見たりすることができます。
日記を書いたあとは、読み返してみましょう。
日記を読み返すことで、自分の成長や変化を感じたり、気づきや学びを得たりすることもできます。
例：パートナーと喧嘩したとき
パートナーと喧嘩したときは、日記を書いてみましょう。
日記を書くことで、自分の感情や思いを整理したり、パートナーの立場や気持ちを理解したりすることができます。
また、日記を書くことで、喧嘩の原因や解決策を見つけることもできます。
日記を書いたあとは、パートナーに謝ったり、話し合ったりしましょう。
方法5：運動をする
イライラして叫んでしまいそうなときは、運動をしてみましょう。
運動は、エンドルフィンというホルモンを分泌させる効果があります。
エンドルフィンは、ストレスを緩和したり、気分を高めたりする効果があります。
運動の種類は、自分の好きなものや、そのときの環境に合わせて選びましょう。
有酸素運動は、心肺機能を向上させる効果があります。
筋力トレーニングは、筋肉を増やす効果があります。
ストレッチは、筋肉や関節をほぐす効果があります。
例：渋滞に巻き込まれたとき
渋滞に巻き込まれたときは、運動をしてみましょう。
運動をすることで、イライラを発散したり、気分をリフレッシュしたりすることができます。
また、運動をすることで、体を動かすことで血行を良くしたり、疲労を回復したりすることもできます。
渋滞に巻き込まれたときは、車の中でできる運動をしましょう。
車の中でできる運動は、首や肩、腕、足などのストレッチや、腹筋や背筋などの筋力トレーニングがおすすめです。
まとめ
イライラして叫んでしまうときにやってみたい5つの方法をご紹介しました。
イライラするときは、深呼吸をする、音楽を聴く、ペットやぬいぐるみと触れ合う、日記を書く、運動をするといった方法が効果的です。
これらの方法は、イライラを上手に発散したり、気分を変えたりすることができます。
イライラして叫んでしまうと、自分や周りの人に悪影響を及ぼすことがあります。
そうならないためにも、イライラを感じたときは、この記事で紹介した方法を試してみてくださいね。
