イライラは誰にでも起こる感情ですが、放置するとストレスや不安、健康に悪影響を及ぼすこともあります。
そこで、この記事ではイライラしているかどうか自分でチェックできる方法を紹介します。
これらの方法を使えば、イライラの原因やレベルを把握し、適切な対処法を見つけることができます。
イライラしているかどうか自分でチェックできる方法①：体の状態を観察する
イライラは心の感情ですが、体にも様々なサインを出します。
例えば、以下のような症状があれば、イライラしている可能性が高いです。
- 頭痛や肩こりがする
- 胃が痛い、吐き気がする、食欲がない
- 動悸がする、血圧が高い
- 手足が冷える、汗をかく
- 眠れない、疲れやすい
これらの症状は、イライラによって自律神経が乱れていることを示しています。
自律神経は、心拍や呼吸、消化などの生命維持に関わる機能を調節する神経です。
イライラすると、自律神経のバランスが崩れて、体に不快な症状が現れます。
逆に言えば、体の状態を観察することで、イライラの度合いを知ることができます。
体に異常がある場合は、イライラの原因を探して解消することが必要です。
イライラしているかどうか自分でチェックできる方法②：感情の状態を分析する
イライラは一見単純な感情のように見えますが、実は他の感情と混ざっていることが多いです。
例えば、以下のような感情がイライラの裏に隠れていることがあります。
- 不安や恐怖（例：仕事や人間関係に対する不安、将来に対する恐怖）
- 悲しみや寂しさ（例：失恋や死別、孤独感）
- 罪悪感や劣等感（例：自分の過ちや能力不足、他人との比較）
- 嫉妬や妬み（例：他人の幸せや成功、自分の不満や不遇）
- 怒りや憎しみ（例：自分や大切な人への不当な扱い、理不尽な状況）
これらの感情は、イライラの根本的な原因であり、イライラを強める要因でもあります。
しかし、これらの感情は自分にとって辛い、恥ずかしい、受け入れがたいと感じることが多く、イライラという表層的な感情に隠してしまうことがあります。
その結果、イライラの原因が分からず、イライラが解消されないという悪循環に陥ることがあります。
そこで、イライラしているかどうか自分でチェックする方法のひとつとして、感情の状態を分析することが有効です。
感情の状態を分析するには、以下のようなステップを踏むと良いでしょう。
ステップ１：イライラしたときの状況を思い出す
イライラしたときの状況を思い出して、具体的に何が起こったのか、誰が関わっていたのか、どこで何をしていたのかを書き出してみましょう。
例えば、「朝、家族と口論になった。母親が私の服装に文句を言ってきた。私は急いでいたのに、無視できなかった。」というように書きます。
ステップ２：イライラしたときの感情を掘り下げる
イライラしたときの感情を掘り下げて、イライラの裏に隠れている他の感情を見つけてみましょう。
その際に、「なぜ？」という問いを繰り返し自分に投げかけることがポイントです。
例えば、「なぜイライラしたのか？」「なぜそのことがイライラさせるのか？」「なぜその感情を感じたのか？」というように問いかけます。
そして、自分の本音や深層心理に正直に答えてみましょう。
例えば、「イライラしたのは、母親に服装を批判されたからだ。そのことがイライラさせるのは、自分の好きな服を否定された気がしたからだ。その感情を感じたのは、自分の好きなものに自信がないからだ。」というように答えます。
ステップ３：イライラしたときの感情を整理する
イライラしたときの感情を整理して、自分が本当に感じていることを明確にしましょう。
例えば、「自分はイライラしているのではなく、不安や悲しみや劣等感を感じているのだ」というように自分の感情に名前をつけてみましょう。
これによって、自分の感情を客観的に見ることができ、イライラの原因に対して適切な対処法を考えることができます。
イライラしているかどうか自分でチェックできる方法③：行動の状態を反省する
イライラは感情だけでなく、行動にも影響を与えます。
例えば、以下のような行動があれば、イライラしている可能性が高いです。
- 物にあたる、壊す、投げる
- 人に当たる、罵る、暴力をふるう
- 自分に当たる、傷つける、自傷行為をする
- 逃げる、隠れる、引きこもる
- 無気力になる、やる気がなくなる、やりたいことがなくなる
これらの行動は、イライラによって自己コントロールができなくなっていることを示しています。
自己コントロールとは、自分の感情や欲求に従わずに、理性的に行動する能力のことです。
イライラすると、自己コントロールが低下して、衝動的に行動してしまうことがあります。
その結果、自分や他人に迷惑をかけたり、後悔したり、自尊心を傷つけたりすることがあります。
そこで、イライラしているかどうか自分でチェックする方法のひとつとして、行動の状態を反省することが有効です。
行動の状態を反省するには、以下のようなステップを踏むと良いでしょう。
ステップ１：イライラしたときの行動を思い出す
イライラしたときの行動を思い出して、具体的に何をしたのか、どんな結果になったのかを書き出してみましょう。
例えば、「イライラしたときに、机を叩いた。そのせいで、机に傷がついた。」というように書きます。
ステップ２：イライラしたときの行動の影響を考える
イライラしたときの行動の影響を考えて、自分や他人にどんな影響を与えたのか、どんな感情を引き起こしたのかを書き出してみましょう。
例えば、「机を叩いたことで、自分は後悔や罪悪感を感じた。他人は私を怖がったり、嫌ったりした。」というように書きます。
ステップ３：イライラしたときの行動を改善する
イライラしたときの行動を改善して、自分や他人に良い影響を与えるような行動を考えてみましょう。
その際に、「どうすれば？」という問いを自分に投げかけることがポイントです。
例えば、「どうすれば、机を叩かずにイライラを発散できるか？」「どうすれば、自分や他人に謝罪や感謝を伝えられるか？」というように問いかけます。
そして、自分ができる範囲で実行できることを決めてみましょう。
例えば、「イライラしたときは、深呼吸をして落ち着くことにする。机を叩いてしまったことは、自分や他人に謝って、修理することにする。」というように決めます。
まとめ
この記事では、イライラしているかどうか自分でチェックできる方法を紹介しました。
イライラは誰にでも起こる感情ですが、放置するとストレスや不安、健康に悪影響を及ぼすこともあります。
そこで、体の状態を観察する、感情の状態を分析する、行動の状態を反省するという３つの方法を使って、イライラの原因やレベルを把握し、適切な対処法を見つけることができます。
イライラは自分の心や体のメッセージであり、自分の感情や欲求に気づくきっかけになります。
イライラに振り回されずに、自分の感情や欲求に向き合って、自分らしく生きることができるようになりましょう。
