いらいらをバイバイする方法！ストレスを解消するための7つのコツ

• 呼吸を整える

いらいらすると、呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると、体に酸素が十分に行き渡らず、脳や心臓に負担がかかります。その結果、さらにいらいらが増してしまいます。

そこで、いらいらしたときは、深呼吸をして呼吸を整えましょう。深呼吸をすると、体に酸素が行き渡り、脳や心臓にもリラックス効果があります。その結果、いらいらが和らぎます。

深呼吸の方法は、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出すことです。この動作を10回ほど繰り返しましょう。

• 感情を表現する

いらいらすると、感情を抑え込んでしまいがちです。感情を抑え込むと、ストレスが溜まります。ストレスが溜まると、さらにいらいらが増してしまいます。

そこで、いらいらしたときは、感情を表現しましょう。感情を表現すると、ストレスが発散されます。ストレスが発散されると、いらいらが和らぎます。

感情を表現する方法は、自分の気持ちを言葉にしたり、日記に書いたり、友人や家族に話したり、泣いたり、笑ったり、叫んだり、などなどです。自分に合った方法で、感情を素直に出しましょう。

• ポジティブに考える

いらいらすると、ネガティブに考えがちです。ネガティブに考えると、自分や他人や状況に対して、批判的や否定的になります。その結果、さらにいらいらが増してしまいます。

そこで、いらいらしたときは、ポジティブに考えましょう。ポジティブに考えると、自分や他人や状況に対して、肯定的や理解的になります。その結果、いらいらが和らぎます。

ポジティブに考える方法は、自分や他人や状況の良い点やメリットを探したり、問題や困難をチャンスや成長の機会と捉えたり、感謝や褒める気持ちを持ったり、などなどです。自分にとってプラスになるように、考え方を切り替えましょう。

• 気分転換をする

いらいらすると、その原因に固執してしまいがちです。その原因に固執すると、そのことばかりに頭がいっぱいになります。その結果、さらにいらいらが増してしまいます。

そこで、いらいらしたときは、気分転換をしましょう。気分転換をすると、その原因から離れて、別のことに集中できます。その結果、いらいらが和らぎます。

気分転換をする方法は、音楽を聴いたり、本を読んだり、映画を見たり、散歩をしたり、運動をしたり、趣味をしたり、などなどです。自分が楽しめることやリフレッシュできることをやりましょう。

• 自分を労わる

いらいらすると、自分を責めてしまいがちです。自分を責めると、自己肯定感が低下します。自己肯定感が低下すると、さらにいらいらが増してしまいます。

そこで、いらいらしたときは、自分を労わりましょう。自分を労わると、自己肯定感が上がります。自己肯定感が上がると、いらいらが和らぎます。

自分を労わる方法は、自分に優しく声かけをしたり、自分の頑張りを認めたり、自分の好きなものを食べたり、自分の好きな服を着たり、マッサージやエステをしたり、などなどです。自分が癒されることや満足できることをしましょう。

• 対策を立てる

いらいらすると、その場しのぎになってしまいがちです。その場しのぎになると、根本的な解決にはなりません。根本的な解決にならないと、同じことでまたいらいらしてしまいます。

そこで、いらいらしたときは、対策を立てましょう。対策を立てると、根本的な解決に近づきます。根本的な解決に近づくと、いらいらが減っていきます。

対策を立てる方法は、いらいらの原因を分析したり、改善策を考えたり、実行計画を作ったり、評価や反省をしたり、などなどです。自分ができることややるべきことを明確にしましょう。

• プロに相談する

いらいらすると、自分で解決しようとしてしまいがちです。自分で解決しようとすると、限界があります。限界があると、さらにいらいらが増してしまいます。

そこで、いらいらしたときは、プロに相談しましょう。プロに相談すると、専門的なアドバイスやサポートが受けられます。専門的なアドバイスやサポートが受けられると、いらいらが和らぎます。

プロに相談する方法は、カウンセラーや心理士や医師などの専門家に相談したり、ストレスマネジメントやメンタルヘルスの教育や研修を受けたり、などなどです。自分に合ったプロに相談しましょう。

呼吸を整える

感情を表現する

ポジティブに考える

気分転換をする

自分を労わる

対策を立てる

プロに相談する