イライラがうつるのはなぜ？感染しないための対策とは

こんにちは、この記事を読んでくださってありがとうございます。この記事では、イライラがうつるという現象について、その原因と感染しないための対策をご紹介します。

イライラがうつるとはどういうこと？

イライラがうつるというのは、周りの人の機嫌や感情が自分に影響して、自分もイライラしたり不安になったりすることです。この現象は、感情伝染と呼ばれ、人間の社会性や共感性に関係しています。

感情伝染は、人間が生まれながらに持っている能力で、他人の表情や声やしぐさなどから感情を読み取り、自分の感情に反映させることです。感情伝染は、人間がコミュニケーションをとる上で重要な役割を果たしています。例えば、相手が笑顔で話しかけてきたら、自分も笑顔になって返すことで、親しみや信頼を感じたり、相手が悲しんでいたら、自分も悲しみに共感したりすることで、支えや励ましになったりします。

イライラがうつるのはなぜ？

感情伝染は、基本的には良いことですが、時には自分にとって不利な感情に感染することもあります。例えば、イライラや不安や恐怖などのネガティブな感情に感染すると、自分の気分や行動に悪影響を与えることがあります。イライラがうつるのは、どうしてなのでしょうか？

イライラがうつる理由は、主に以下の二つに分けられます。

鏡ニューロンとは、自分が行動するときや他人の行動を見るときに活動する神経細胞のことです。鏡ニューロンは、他人の行動を自分の行動と同じように認識することで、他人の意図や感情を理解するのに役立ちます。しかし、鏡ニューロンは、他人の感情に同調しすぎると、自分の感情をコントロールできなくなることもあります。例えば、イライラしている人の表情や声やしぐさを見ると、鏡ニューロンが反応して、自分もイライラしてしまうことがあります。

社会的影響とは、他人の態度や行動によって自分の態度や行動が変わることです。社会的影響は、自分の意見や判断が不確かなときや、他人の意見や判断に信頼や権威があるときに強くなります。例えば、イライラしている人が多い環境にいると、自分もイライラしているのが普通だと思い込んだり、イライラしている人の意見に従ったりすることがあります。

イライラがうつらないための対策とは？

イライラがうつると、自分の気分や行動に影響を与えるだけでなく、人間関係や仕事の効率にも悪影響を及ぼす可能性があります。そこで、イライラがうつらないための対策を考えてみましょう。イライラがうつらないための対策は、主に以下の三つに分けられます。

イライラがうつらないためには、まず自分の感情を認識することが大切です。自分がイライラしていることに気づかないと、その原因や対処法を探すことができません。自分の感情を認識するためには、自分の体や心の状態に注意を向けることが必要です。例えば、自分の呼吸や心拍や筋肉の緊張度をチェックしたり、自分の考えや感じや欲求を言葉にしたりすることで、自分の感情を把握することができます。

自分の感情を認識したら、次に自分の感情をコントロールすることが必要です。自分の感情をコントロールするためには、自分の感情に影響を与える要因を変えるか、自分の感情に対する反応を変えるかのどちらかを行うことができます。例えば、自分の感情に影響を与える要因を変える方法としては、イライラしている人と距離をとったり、イライラしている状況から離れたり、イライラしている原因を解決したりすることがあります。自分の感情に対する反応を変える方法としては、イライラしていることを受け入れたり、イライラしている人の立場になって考えたり、イライラしていることをポジティブに捉えたりすることがあります。

自分の感情をコントロールすることができないときは、自分の感情を発散することも大切です。自分の感情を発散することで、ストレスや緊張を解消し、気分をリフレッシュすることができます。自分の感情を発散する方法は、人それぞれですが、例えば、運動したり、音楽を聴いたり、友達と話したり、日記を書いたり、泣いたり笑ったりすることがあります。

まとめ

この記事では、イライラがうつるという現象について、その原因と感染しないための対策をご紹介しました。イライラがうつるのは、鏡ニューロンの働きや社会的影響の力によって、他人の感情に同調してしまうことが原因です。イライラがうつらないためには、自分の感情を認識し、コントロールし、発散することが必要です。イライラがうつると、自分の気分や行動に影響を与えるだけでなく、人間関係や仕事の効率にも悪影響を及ぼす可能性があります。そこで、イライラがうつらないために、この記事で紹介した対策をぜひ試してみてください。イライラがうつらないと、自分も周りもハッピーになれますよ。